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지속 가능한 다이어트, 왜 아침에 올리브유일까? 지속 가능한 다이어트, 왜 아침에 올리브유일까? 다이어트를 시작할 때 가장 큰 고민은 “빨리 빼고 싶지만, 다시 찌는 요요는 피하고 싶다”는 점이에요. 많은 사람들이 극단적인 단식이나 고강도 운동을 시도하지만, 결국 몸의 균형이 깨지면서 오래 유지하지 못하는 경우가 많다고 했습니다.이런 현실적인 문제에 대해 내분비·대사 질환 전문가 우창윤 원장은 김미경TV 「20분 트렌드과외」에서 흥미로운 해법을 제시했습니다. 바로 *“아침 공복에 올리브유 한 스푼”*이라는 단순한 습관을 통해 요요 없는 체중 감량의 길을 열 수 있다는 것입니다.그의 설명은 단순히 기름을 마시는 다이어트 팁이 아니라, 우리 몸의 대사 스위치를 켜는 과학적 원리와 연결돼 있습니다. 이제부터, 왜 아침에 올리브유가 도움이 되는지, 그리고 이.. 2025. 9. 29.

죽어가는 혈관, 왜 살려야 하나? 죽어가는 혈관, 왜 살려야 하나?우리는 나이가 들거나 생활 패턴이 불규칙해지면 혈관 건강이 점점 약해집니다. 혈관 내벽에 지방이나 노폐물이 쌓이면서 혈관이 좁아지고 탄력이 줄어드는 동맥경화 현상, 혈전 형성, 혈압 상승 등이 대표적 위험이죠. 이 과정을 방치하면 협심증, 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관계 질환으로 이어질 수 있습니다.최석재 원장도 방송에서 “죽어가는 혈관을 다시 살릴 수 있다”는 취지로, 생활습관 변화와 식이요법의 중요성을 강조합니다. 특히 “최고의 음식”이라는 표현은 단일 식재료만을 뜻하기보다는 지속적으로 섭취하면서 혈관 내 환경을 바꾸는 음식 습관을 의미한다고 보는 게 적절합니다.“아침식사에 이것만 먹어도 혈관이 뚫린다”, “매일 이것을 먹으면 죽어가는 혈관이 산다”와 같은 최석재 원장이.. 2025. 9. 29.

해파리 수면법 숙면의 비밀 해파리 수면법: 미국 해군에서 시작된 숙면의 비밀현대인에게 불면증과 수면 장애는 흔한 고민입니다. 커피, 콜라, 녹차, 초콜릿 등 카페인이 들어 있는 음료와 음식들이 우리의 일상 속에 너무 깊게 자리 잡고 있기 때문입니다. 하지만 숙면을 위해서는 무엇보다도 이러한 자극적인 요소들을 최소 2주간, 길게는 몇 달간 끊어내는 것이 필수입니다. 물론 현실적으로 완벽하게 끊는 것은 쉽지 않지만, 수면 문제로 고생하는 분이라면 꼭 한 번 도전해 볼 만한 가치가 있습니다.카페인을 줄이고도 여전히 수면에 어려움을 겪는다면, 여기서 중요한 열쇠가 바로 *‘해파리 수면법’*입니다. 이 방법은 미국 해군에서 개발한 것으로, 훈련 후 열악한 환경에서도 빠르게 잠들어야 했던 군인들을 위해 고안된 수면 기술입니다. 실제 실험 결.. 2025. 9. 29.

뇌 노화를 늦추는 생활습관과 식단 관리의 의학적 접근 뇌 노화를 늦추는 생활습관과 식단 관리의 의학적 접근고령화 사회가 빠르게 진행되면서 치매와 기억력 저하에 대한 우려는 점점 커지고 있습니다. 뇌는 인체의 에너지 소모가 가장 많은 기관 중 하나로, 생활습관의 작은 차이가 뇌 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 식단과 수면, 운동, 정신 활동이 뇌의 노화 속도를 결정짓는 중요한 요인으로 밝혀지고 있습니다. 본 글에서는 4주간 단계적으로 실천할 수 있는 생활 관리 전략을 통해 뇌 노화를 늦추는 방법에 대해 알아보고자 합니다.1주차: 생활 점검과 기본 습관 확립첫 주는 치료보다는 진단적 접근에 가깝습니다. 자신의 생활을 기록하여 뇌 건강을 방해하는 요인을 확인하는 과정이 핵심입니다. 구체적으로는 ▲식사 시간과 음식 종류, ▲수면의 질과 패.. 2025. 9. 27.

과학자의 경고: 이 습관을 몰라 99% 우울증과 면역력 떨어진다 과학자의 경고: 이 습관을 몰라 99% 우울증과 면역력 떨어진다오늘은 많은 과학자들이 경고하는 생활 습관과 그로 인한 위험성에 대해 살펴보고자 합니다. 최근 연구에 따르면 단순히 피로와 집중력 저하를 넘어, 잘못된 습관들이 우울증 발병 위험을 크게 높이고 면역력까지 약화시키는 것으로 나타났습니다. 특히 수면 부족, 디지털 기기 과다 사용, 그리고 영양 불균형은 현대인 대부분이 빠져 있는 문제입니다. 이 글에서는 그 원인과 함께, 실천 가능한 일상 루틴을 알아보고자 합니다.1. 우울증과 면역력 저하를 막는 루틴1) 수면 루틴: 하루의 리듬을 지키는 힘취침·기상 시간 일정화: 매일 같은 시간에 자고 일어나 뇌와 몸의 리듬을 일정하게 유지합니다.수면 전 준비: 자기 전 최소 1시간은 스마트폰을 멀리하고, 조명.. 2025. 9. 27.

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