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4주 다이어트 루틴, 박용우 교수의 건강한 방법 따라하기 4주 다이어트 루틴, 박용우 교수의 건강한 방법 따라하기다이어트를 결심하면 제일 많이 떠올리는 질문이 있습니다.“한 달 만에 과연 변화가 가능할까?”비만 의학 전문가인 박용우 교수는 “한 달은 건강과 체중 변화를 시작하기에 좋은 출발점”이라고 말합니다. 무조건 큰 변화를 만드는 것이 아니라, 습관을 바꾸고 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 것이 핵심입니다.오늘은 박용우 교수가 제안한 4주 다이어트 루틴을 주차 별로 나누어 소개해 드리겠습니다.1주차: 몸을 바꾸는 준비기첫 주는 몸의 연료 시스템을 바꾸는 데 집중합니다.탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하면, 우리 몸은 지방을 에너지로 쓰기 시작합니다.첫 3일: 단백질 쉐이크, 두부, 채소 위주로 하루 4끼.4일차 이후: 점심만 밥이 포함된 .. 2025. 9. 27.
스타틴과 고지혈증 치료: 과학적 근거로 본 진실 스타틴과 고지혈증 치료: 과학적 근거로 본 진실오늘은 많은 분들이 궁금해하는 스타틴(statins)과 고지혈증 치료에 대해 이야기해 보겠습니다. 요즘은 건강 정보가 넘쳐나면서, 정확한 지식보다는 자극적인 제목과 괴담이 더 빠르게 퍼지곤 합니다. "스타틴을 먹으면 간이 녹는다더라”, “평생 못 끊는다더라” 같은 이야기 때문에 치료를 망설이는 분들이 참 많습니다. 그러나 임상 현장에서 근거를 직접 확인해 본 의사의 입장에서 말씀드리자면, 이런 괴담은 대부분 과학적 뒷받침이 부족합니다. 결국 피해를 보는 건 환자 본인일 수밖에 없습니다. 스타틴과 고지혈증 치료와 과학적 근거로 본 진실에 대해 알아보겠습니다.1. 고지혈증, 왜 치료해야 하나?고지혈증은 단순히 혈액 속에 콜레스테롤이 높은 상태를 뜻하지 않습니다... 2025. 9. 26.
몸속 피로감을 싹 없애는 하루 루틴 가이드 몸속 피로감을 싹 없애는 하루 루틴 가이드 왜 우리는 늘 피곤할까?아침에 일어나도 개운하지 않고, 오후가 되면 눈이 감기고, 퇴근길에는 온몸이 무거운 경험, 다들 한 번쯤 해보셨을 거예요. 단순히 잠을 조금 못 자서 그런 걸까요? 사실 피로는 수면 부족만의 문제가 아닙니다.잘못된 생활 습관, 불규칙한 식사, 운동 부족, 스트레스가 쌓이면서 몸속에 ‘피로 물질’이 배출되지 못하고 남게 됩니다. 이렇게 축적된 피로는 우리 몸의 활력을 떨어뜨리고, 면역력 저하와 만성 피로로 이어질 수 있습니다.하지만 다행히도, 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 루틴만 잘 지켜도 몸속의 피로는 놀랄 만큼 줄어듭니다. 오늘은 아침–점심–저녁–밤으로 나눠 따라 하기 쉬운 피로 해소 루틴에 대해 살펴보겠습니다.1. 아침 루틴: 하루.. 2025. 9. 26.
다이어트 실패 극복하는 5가지 방법 다이어트 실패 극복하는 5가지 방법다이어트는 결심보다 유지가 더 어렵습니다. 작심삼일로 끝나는 이유는 대부분 지나치게 큰 목표, 완벽 주의, 혹은 즐거움 없는 방식 때문입니다. 하지만 실패는 끝이 아니라 ‘조정의 기회’가 될 수 있습니다. 오늘은 다이어트 실패를 이겨내고 꾸준히 이어갈 수 있는 다섯 가지 방법과 함께, 바로 실천할 수 있는 구체적 팁을 알려드리겠습니다.1. 목표는 작고 구체적으로 쪼개기큰 그림보다 작은 단위 목표가 훨씬 실천하기 쉽습니다.실천 방법“한 달 5kg 감량” 대신 → “2주에 1kg 감량”으로 세분화하기“운동 매일 1시간” 대신 → “저녁 식사 후 15분 걷기”부터 시작하기“식단 완벽 관리” 대신 → “저녁 야식 주 3회 → 1회로 줄이기”작은 목표에서 성취감을 얻으면 다이어트.. 2025. 9. 26.
질병관리청 ‘자기혈관 숫자 알기 퀴즈’ 참여하고 건강 지키기! 질병관리청 ‘자기혈관 숫자 알기 퀴즈’ 참여하고 건강 지키기!건강은 누구에게나 소중하지만, 막상 바쁜 일상 속에서는 뒤로 미루기 쉽습니다. 특히 심장과 뇌를 지켜주는 혈관 건강은 평소 관리가 부족하면 어느 날 갑자기 큰 질환으로 다가올 수 있어 더더욱 신경 써야 하는 부분인데요. 최근 질병관리청에서 '자기혈관 숫자 알기 퀴즈’를 공지하면서 많은 사람들이 다시 한번 혈관 건강의 중요성을 생각하게 되었습니다. 오늘은 이 퀴즈에 대해 소개하고, 왜 우리가 꼭 참여해야 하는지 알아보고자 합니다.1. 자기혈관 숫자, 왜 중요할까?‘자기혈관 숫자’라는 말이 다소 낯설게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 사실은 아주 기본적인 건강 지표를 의미합니다. 우리가 정기검진이나 건강검진을 받을 때 늘 확인하는 네 가지 수치가 바.. 2025. 9. 25.
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