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혈당 관리에 중요한 과일 선택의 기준 당뇨병을 관리하는 데 있어 식단 조절은 핵심적인 요소입니다. 특히 과일은 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등 필수 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 이롭지만, 함유된 당분 때문에 당뇨 환자 분들이 섭취에 대해 고민하시는 경우가 많습니다. 이때 가장 중요하게 고려해야 할 기준은 바로 **혈당 지수(GI, Glycemic Index)**입니다. 혈당 지수는 식품을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르고 높게 상승 하는지를 나타내는 지표로, 당뇨 환자에게는 GI가 낮은 과일을 선택하는 것이 혈당 급상승을 막고 인슐린 부담을 줄이는 데 매우 중요합니다. 일반적으로 GI 55 이하의 과일을 저혈당 지수 식품으로 분류하며, 이러한 과일들은 혈당을 천천히 올리기 때문에 혈당 조절에 유리하다고 알려져 있습니다. 단순히 당.. 2025. 7. 19.
고혈압과 당뇨병은 한 뿌리에서 나온 병 고혈압과 당뇨병은 현대 사회의 흔한 만성 질환으로, 단순히 우연히 함께 발생하는 것이 아닙니다. 최신 연구에 따르면 이 두 질환은 인슐린 저항성, 만성 염증, 내피세포 기능 부전과 같은 공통된 병태생리학적 기전을 공유하며, 마치 한 뿌리에서 나온 두 줄기처럼 긴밀하게 연결되어 있습니다. 이러한 공통 원인으로 인해 두 질환은 함께 발생하기 쉽고, 각각의 질환이 서로에게 영향을 미치며 악화될 수 있습니다. 따라서 고혈압과 당뇨병의 효과적인 예방과 관리를 위해서는 개별적인 접근보다는 이러한 통합 적인 관점을 가지고 접근하는 것이 매우 중요합니다. 이를 통해 우리는 두 질환의 발생을 억제하고 합병증 위험을 줄여 더 건강한 삶을 살수 있습니다.1. 인슐린 저항성은 공통의 핵심 원인고혈압과 당뇨병을 연결하는 가장 .. 2025. 7. 19.
공복혈당과 인슐린 수치의 의미 공복혈당은 식사를 하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 의미하며, 주로 아침 공복 상태에서 측정합니다. 이 수치는 우리 몸의 포도당 대사 상태를 확인할 수 있는 중요한 지표로 사용됩니다. 정상적인 공복혈당은 보통 125mg/dL은 공복혈당장애(당뇨 전 단계), 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 간주됩니다. 인슐린 수치는 혈액 속 인슐린의 농도를 측정하는 것으로, 췌장에서 분비된 인슐린이 얼마나 활동하고 있는지를 보여주는 수치입니다. 인슐린은 혈당을 세포 안으로 이동 시키는 역할을 하며, 이 과정을 통해 혈당이 조절됩니다. 공복혈당과 인슐린 수치를 함께 분석함으로써, 단순한 혈당 이상 외에도 인슐린 저항성, 베타 세포 기능 저하 등 다양한 대사 문제를 조기에 발견할 수 있습니다.1. 인슐린 저항성과 대사.. 2025. 7. 18.
인슐린 저항성 왜 침묵의 파괴자 인가? 많은 사람들이 혈당이 높게 나와야만 당뇨병을 의심합니다. 그러나 혈당이 정상이어도 우리 몸에서는 조용히 건강을 파괴하는 변화가 일어나고 있을 수 있습니다. 바로 그 중심에 있는 것이 ‘인슐린 저항성’입니다. 인슐린 저항성이란, 인슐린이라는 호르몬이 제 역할을 제대로 하지 못하고 몸의 세포들이 인슐린에 둔감해지는 상태를 말합니다. 이 상태에서는 혈당이 오르지 않도록 더 많은 인슐린이 분비되지만, 문제는 그 과정에서 인슐린의 과잉이 오히려 몸을 망가뜨리기 시작한다는 점입니다. 혈당이 겉으론 정상이라 안심하고 있을 때에도 내부에서는 문제가 쌓이고 있었던 것입니다.1. 침묵의 파괴자 별명이 붙은 이유이런 점 때문에 인슐린 저항성은 ‘침묵의 파괴자’라고 불립니다. 혈액 검사상 혈당은 정상 범위에 있을 수 있지만.. 2025. 7. 18.
밥상 위의 단맛, 그 유혹의 실체 우리의 밥상은 과거보다 훨씬 다양해지고 풍요로워졌습니다. 하지만 그 풍요 속에는 예상치 못한 건강의 위협이 숨어 있습니다. 특히 반찬 속에 숨어 있는 ‘당분’은 우리가 흔히 간과하는 부분 중 하나 입니다. 설탕은 디저트나 음료에만 들어간다고 생각하기 쉽지만, 실상은 반찬 종류에도 광범위하게 첨가되고 있습니다. 조림, 장아찌, 볶음 요리, 심지어 김치에도 단맛을 내기 위한 당분이 다량 들어갑니다. 이런 숨은 당분은 식사의 만족도를 높이고 입맛을 돋우는 데 효과적이지만, 장기적으로는 건강에 악영향을 줄 수 있는 위험 요소로 작용할 수 있습니다.1. 조림과 장아찌, 감춰진 당의 보고대표적인 반찬인 멸치 조림, 진미 채 볶음, 무 장아찌 등은 단맛이 강한 편입니다. 대부분의 가정이나 음식점에서는 설탕, 물엿, .. 2025. 7. 18.
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