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간헐적 단식과 혈당 혈압 콜레스테롤 잡는 법 간헐적 단식과 혈당 혈압 콜레스테롤 잡는 법간헐적 단식은 최근 몇년동안 우리에게 크나큰 이슈로 많은 사람들에게 관심 있는 언어가 돼 있는 것은 누구나 알고 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식, 혈당·혈압·콜레스테롤 잡는 법에 대해 알아보겠습니다. 현대인의 생활 습관은 대사 건강을 위협합니다. 과식, 불규칙한 식사, 늦은 밤 야식은 결국 당뇨, 고혈압, 고지혈증이라는 만성질환으로 이어집니다. 최근 주목 받는 방법이 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)입니다. 단순한 다이어트를 넘어, 최신 연구들은 간헐적 단식이 대사 질환을 직접 개선할 수 있다고 보고하고 있어서 이에 대해 살펴보겠습니다.1. 간헐적 단식이란 무엇인가?간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하고 나머지 시간에.. 2025. 9. 10.
성별과 연령에 따른 고혈압과 당뇨병의 차이 성별과 연령에 따른 고혈압과 당뇨병의 차이고혈압과 당뇨병은 현대인의 대표적인 만성질환으로 꼽힙니다. 두 질환 모두 뚜렷한 증상이 없더라도 혈관과 장기에 서서히 손상을 일으켜 심근경색, 뇌졸중, 만성 신부전과 같은 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그런데 흥미로운 점은 고혈압과 당뇨병이 남성과 여성, 그리고 연령대에 따라 다른 양상과 특징을 보인다는 사실입니다. 이번 글에서는 성별과 연령별 차이에 따른 고혈압과 당뇨병의 특징을 알아보고, 효과적인 관리 방법까지 함께 살펴보겠습니다.1. 남성과 여성의 차이1) 남성에서의 고혈압과 당뇨병일반적으로 남성은 여성보다 비교적 이른 나이에 고혈압과 당뇨병이 발병하는 경향이 있습니다. 이는 남성이 음주와 흡연, 육류 위주의 식습관 등 생활습관적 요인에 더 자주.. 2025. 9. 10.
고관절 안정화에 기여하는 엉덩이 근육들의 역할 고관절 안정화에 기여하는 엉덩이 근육들의 역할오늘은 우리 몸의 핵심 관절 중 하나인 고관절과 그 주변을 지탱하는 엉덩이 근육에 대해 알아보겠습니다. 단순히 걸어 다니는 것부터 운동 수행까지, 고관절의 안정성은 삶의 질과 직결되는데요. 이때 가장 중요한 역할을 하는 엉덩이 근육에 대해 자세하게 살펴보겠습니다.1. 고관절과 엉덩이 근육의 관계고관절은 인체에서 가장 큰 볼앤소켓(Ball-and-Socket) 관절로, 골반과 대퇴골(허벅지 뼈)을 연결합니다. 안정성과 가동성을 동시에 요구받는 구조이기 때문에, 주변 근육들의 협력 없이는 제 기능을 하기 어렵습니다.이때 엉덩이 근육군(둔근군)은 고관절의 ‘안전벨트’ 같은 역할을 합니다. 단순히 힘을 쓰는 데 그치지 않고, 관절을 제자리에 고정하고 균형을 맞추는 데.. 2025. 9. 9.
관절 부상 응급 대처법 (RICE 원칙) 관절 부상 응급 대처법 (RICE 원칙)관절 부상 응급 대처법 (RICE 원칙)에 대해 알아보고자 합니다. 관절을 삐끗하거나 넘어져서 손목, 발목, 무릎 등에 부상을 입었을 때 당황하기 쉽습니다. 하지만 올바른 응급 대처만으로도 부상 정도를 최소화하고 회복 속도를 빠르게 할 수 있습니다.대표적인 방법이 바로 RICE 원칙입니다. 이번 글에서는 RICE 응급처치법과 더불어, 어떤 경우에 병원 진료가 꼭 필요한지 살펴보고자 합니다.1. RICE 원칙이란?RICE는 네 가지 응급처치 원칙의 약자입니다.R (Rest, 휴식)I (Ice, 얼음찜질)C (Compression, 압박)E (Elevation, 거상)이 네 가지를 지키는 것만으로도 대부분의 경미한 관절 부상에 효과적인 초기 대응이 가능합니다.1) Re.. 2025. 9. 9.
노화와 관절 건강: 50대 이후 관절염 예방 및 관리 전략 노화와 관절 건강과 50대 이후 관절염 예방 및 관리 전략 노화와 관절 건강과 50대 이후 관절염 예방 및 관리 전략에 대해 알아보겠습니다. 인구 고령화가 가속화됨에 따라, 골관절염(osteoarthritis, OA)은 중·장년층에서 가장 흔히 관찰되는 퇴행성 근골격계 질환으로 부상하고 있습니다. 국내 역학조사에 따르면 50세 이상 성인에서 무릎 관절염의 유병률은 약 35~40%에 달하며, 여성에서 특히 높은 발병률을 보입니다. 관절염은 단순한 퇴행성 변화의 결과로만 여겨지던 과거와 달리, 현재는 염증성 반응, 연골의 분자적 손상, 생활습관적 요인이 복합적으로 작용하는 만성 질환으로 이해되고 있습니다. 본고에서는 50대 이후 관절염의 발병 현황, 임상적 특징, 최신 치료 및 관리 전략을 검토하고, 예방적.. 2025. 9. 9.
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