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체중 감량과 중성지방 낮추는 방법 체중 감량과 중성지방 낮추는 방법이상지질혈증 환자들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나는 “체중을 어떻게 줄이고, 중성 지방을 낮출 수 있을까요?” 입니다. 실제로 체중 감량은 단순히 외모 개선을 넘어서, 혈중 지질 수치를 정상화하고 심혈관 질환 위험을 크게 낮추는 중요한 치료 전략에 대해 알아보겠습니다.1. 중성지방을 낮추는 식습관고지혈증 환자들이 특히 신경 써야 할 부분이 바로 중성지방(Triglyceride) 입니다.“중성 지방은 과도한 탄수화물, 특히 단순당 섭취와 밀접하게 연결되어 있습니다. 음료수, 과자, 빵 같은 가공 식품을 줄이는 것만으로도 혈중 중성 지방 수치를 크게 개선할 수 있습니다.”즉, 단순당을 줄이고 통곡물·채소·식이섬유 위주의 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 여기에 등푸른 생선(.. 2025. 9. 25.
최신 연구로 본, 요즘 가장 효과적인 다이어트 전략 최신 연구로 본, 요즘 가장 효과적인 다이어트 전략체중 감량은 단순히 미용을 위한 목표가 아니라 대사 건강, 만성질환 예방, 삶의 질 향상과 직결되는 중요한 과제입니다. 최근 학계에서는 “빠른 체중 감량”보다 지속 가능한 생활 습관과 대사적 안정성을 중시하는 흐름이 강해지고 있습니다. 그렇다면 2025년 현재, 과학적으로 입증된 다이어트 접근법은 무엇인지 살펴보겠습니다.1. 고단백·저가공 식단: 근육 보존이 핵심체중 감량 과정에서 가장 우려되는 부분은 근육 손실입니다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 장기적인 요요 위험이 커지죠. 이를 방지하기 위해 고단백 식단은 필수적입니다.단백질은 식이열효과(TEF, Thermic Effect of Food)가 높아 섭취 후 에너지 소모를 촉진합니다.단백질은 포.. 2025. 9. 25.
만성염증, 이제 그만! 전문가가 알려주는 '씨 말리는' 방법 만성염증, 이제 그만! 전문가가 알려주는 '씨 말리는' 방법안녕하세요. 오늘은 현대인에게 조용히, 그러나 깊게 침투하고 있는 건강의 적, ‘만성염증’에 대해 이야기해보려 합니다. 겉으론 멀쩡해 보이지만 속은 서서히 타들어가는 만성염증은 다양한 질병의 씨앗이 됩니다. 고혈압, 당뇨, 심혈관질환은 물론이고, 암, 치매까지도 그 출발점에는 염증이 있다는 사실, 알고 계셨나요?하지만 희망은 있습니다. 오늘은 만성염증을 '씨 말리는' 생활습관과 식습관을 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 만성염증이란?우리 몸의 염증 반응은 원래 외부 침입자나 세포 손상을 복구하기 위한 자연스러운 면역반응입니다. 하지만 이 염증이 멈추지 않고 계속되면 문제가 됩니다. 만성염증은 수개월, 심하면 수년간 지속되며, 우리 몸의 정상세포와 장.. 2025. 9. 23.
비문증에 대한 이해와 관리 비문증에 대한 이해와 관리비문증은 안과 진료에서 흔히 접하는 증상 중 하나입니다. 많은 사람들이 나이가 들면서 또는 특정한 계기를 통해 처음 경험하게 되며, 눈앞에 작은 점, 실, 거미줄 같은 형태가 떠다니는 듯한 느낌을 받습니다. 이름 그대로 “날아다니는 벌레처럼 보인다” 하여 비문증이라 불리며, 의학적으로는 유리체 내부를 채우는 투명한 젤 조직)의 변화와 관련이 있습니다. 이번 글에서는 비문증의 원인, 특징, 주의할 점, 치료 가능성 등에 대해 살펴 보겠습니다.1. 비문증의 원인비문증은 대부분 유리체의 노화와 밀접한 관련이 있습니다. 유리체는 젊을 때는 투명하고 탄력적인 젤 상태지만, 나이가 들면 내부 구조가 변성되어 섬유화가 일어나고, 덩어리나 혼탁이 생기면서 망막에 그림자를 드리우게 됩니다. 그 .. 2025. 9. 23.
유방암, 증상이 없을 때가 가장 무서운 이유 유방암, 증상이 없을 때가 가장 무서운 이유현대 의학이 발전하면서 암 치료 성적은 꾸준히 향상되고 있지만, 여전히 많은 사람들이 “암”이라는 단어만 들어도 두려움을 느낍니다. 그중에서도 유방암은 여성에게 가장 흔히 발생하는 암 중 하나이며, 환자 수가 점차 증가하는 추세에 있습니다. 다행히 유방암은 조기에 발견할 경우 치료 성과가 매우 좋다는 특징이 있습니다. 문제는 초기 단계에서는 특별한 자각 증상이 없는 경우가 많아, “나는 괜찮을 거야”라는 안일한 생각 속에 정기 검진을 미루는 경우가 많다는 것입니다.오늘은 유방암의 주요 신호, 왜 조기 검진이 중요한지, 그리고 고위험군이 반드시 유념해야 할 부분들을 살펴보겠습니다.1. 자가검진에서 주의해야 할 신호유방암 환자들이 병원을 찾게 되는 흔한 계기 중 .. 2025. 9. 23.
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